1.剪刀腿：腿与身体呈90度抬高 。像剪刀一样来回交换双腿 。先把腿张开 。然后停一两秒，收回来，让右脚在左脚前面，停一会 。再打开，停一两秒，让左脚在右脚前面，来回做 。
2、深蹲跳，深蹲慢(深吸气)，立定快(呼气) 。当身体即将站直时，突然喷射并有意识地抬起脚和脚跟(前脚掌着地) 。身体好像升到了天上 。

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【快速减肥瘦肚方法】3.博比跳：这个动作结合深蹲、俯卧撑、深蹲、跳跃，弯曲腿部和腹部，可以移动全身70%以上的肌肉群 。你锻炼的肌肉群越多，消耗的能量就越多 。
4.肘触膝：是训练的核心部分，主要是腹肌、腹直肌、腹部内外斜肌 。
5.摸脚：平躺在地上，双手向上摸腿，腿与身体垂直，膝盖并拢 。

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