1.引体向上
引体向上动作要点：放下时双手伸直 ， 上提下巴过杠 。
当然 ， 如果开始练引体向上 ， 动作不规范也没关系 。反正第二个领导还是会练的 。但你比较好朝着标准动作努力 。
锻炼引体向上不仅能使二头肌变粗 ， 还能使背部肌肉变得好看 。
2、曲臂杠铃练习两头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时 ， 只能将手臂呈90度以上的角度 ， 再向上拉杠铃 。
因为弯曲杠铃锻炼的是两头固定手臂 ， 几乎所有的拉力都是你的二头肌贡献的 ， 这样练两头非常有效 。
文章插图
【瘦胳膊变粗的方法 做这几个动作很有效果】3.站立曲臂杠铃练习两头
当然可以站着用曲臂杠铃练头 ， 但是如果不固定手臂 ， 效果可能不如前面的方法 。
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