1.仰卧起坐:仰卧起坐是减少腹部脂肪比较常见、比较有效的方法 。可以让女生肚子里的肥肉松实,但是你仰卧起坐做的对吗?做仰卧起坐的时候,很多人都是把腿伸直平放 。其实应该90度抬腿,双手放在头上,这样腹部的运动强度更大 。但是,当很多人无法接受这种强度时,可以选择双手放在身体两侧 。每次起床都要和它协调呼吸,呼气 。不要每次做仰卧起坐都追求量 。过度运动会导致第二天腹痛 。第二,慢慢起床,慢慢躺下,起床后暂停一会,这样腹部锻炼的效果更好 。
【减腹部脂肪最有效的运动方法】2.肚皮舞:跳过操的人都有这种感觉,腹部旋转动作很多,都是左右画“8” 。这其实是从肚皮舞演变而来的 。我们看到的肚皮舞者腰部曲线非常性感 。虽然肚子没有放气的时候那么瘦,但是有一点点肉看起来更漂亮 。看电视时,可以双手平行放在臀部或身体两侧,双脚与肩膀对齐 。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹的力量在胯部画“8”,有空就可以做,对于减少腹部脂肪来说,简单高效 。
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3.睡前在空中骑行:在空中骑行是指躺在床上,抬起腿来模拟自行车的运动 。速度不要太快,既能减少肚子上的脂肪,又有助于收紧大腿肌肉 。一次做2组,一次20个左右 。也可以利用床靠墙形成的垂直角度,把腿抬靠墙,身体上部离墙越来越近,有利于腹部脂肪的收紧 。
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