1.做扩胸，拉起手臂 。也可以选择拉绳子做这个动作，每天坚持做10-15分钟 。在这个过程中，我们应该使手臂伸直并到位 。
2.用手举起哑铃锻炼手臂，从简单的直线动作到交叉举起哑铃再到垂直和水平举起动作 。注意不要用力过猛，以免肌肉拉伤 。每次锻炼5-10分钟 。

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3.选择在瑜伽垫上运动，仰卧和仰卧运动 。手臂支撑时间不要过长，以免受伤 。你要根据自己的承受能力循序渐进的锻炼 。
【把胳膊瘦下来最快的方法 怎样你能快速瘦胳膊】4.采取瑜伽静坐放松，手臂自然放松3-5分钟，然后双手合十举至头顶，两三分钟后再收回放松 。这一套动作重复几次，往往对你的手臂起到减薄的作用 。

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