增重增肌锻炼方法 增重增肌怎样锻炼

1.健身要从改善肠胃开始 。可以先看医生诊断一下自己的肠胃 , 然后对症下 。在日常生活中 , 你也可以吃更多的东西来健胃 , 促进肠胃的吸收 。
2.瘦朋友要增肌 , 在各方面营养充足的基础上 , 饮食一定要以蛋白质为主 , 平均每天每磅体重摄入1.5克蛋白质 。例如 , 一个体重100磅(90磅)的朋友会吃150克蛋白质 。此外 , 他应该选择的蛋白质来源 , 如鸡蛋、牛奶、肉类和家禽 , 它们应该占每日总蛋白质的一半以上 。

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3.比较重要的一点是要明白 , 我们是在练肌肉 , 不是在增肥 , 所以我们既需要负重 , 也需要有氧运动 。但不要做过多的有氧运动 , 以负重运动和力量训练为主 。另外 , 瘦人在做力量训练的时候 , 越重越好 。选择中上重量(相当于他们所能承受的比较大重量的50% ~ 65%)比较为合适 , 这样可以使肌肉中的蛋白质比较大程度的分解 , 破坏肌肉纤维 , 给肌肉留下生长的空间 。
【增重增肌锻炼方法 增重增肌怎样锻炼】4.一般建议运动前后午睡半小时 。运动前休息有利于运动时精力和精神的充分发挥 。运动后 , 休息可以帮助健身爱好者更好地恢复运动时的肌肉损伤 。另外 , 晚上尽量早睡 , 不要熬夜 。熬夜不仅会损伤身体 , 还会阻碍断裂的肌肉纽带重新连接 , 不利于肌肉生长 。长期熬夜会出现低下、注意力不集中、肝火旺盛、便*、肠胃不适等症状 。