1.腿部按压 。legpress相信很多人都做过 。它可以锻炼人的柔韧性，减少腿部的脂肪 。如果想在家练习压腿，可以找一个稍微高一点的支架，比如柜子、床头、写字台、电脑桌等 。压腿的动作可以拉到大腿的侧肌，臀部组织也可以拉 。按压时可定期上下按压，可缓解下腰部分不适症状，加速血液循环，改善新陈代谢 。
2.仰卧起坐 。仰卧起坐也是一项非常熟悉的运动，可以在家里随时进行 。躺在地板上，把腿放在椅子上，双手放在头上或身体两侧 。然后深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上部分抬离地面 。这个运动主要靠腹部的力量，可以锻炼腹部的肌肉，坚持下来也可以锻炼出性感的腹肌 。此外，还能刺激肠蠕动，改善便* 。

文章插图
【在家锻炼减肥方法 压腿可以减肥吗】3.除此之外，还有毛巾运动和举起矿泉水瓶，也是非常适合居家的运动 。

• 瘦大腿的简单动作 瘦大腿的锻炼方法
• 冬天腿部减肥方法 冬天腿部如何减肥
• 肚子减肥方法教程 有什么减肥的技巧
• 男生减肥最快秘籍 盘点男生减肥方法
• 在家清洗羽绒服8个小技巧 怎样洗羽绒服
• 瘦大腿减肥方法 怎样瘦大腿
• 什么锻炼方法可以瘦臀瘦腿 瘦臀瘦腿的锻炼方法
• 涂瓶子是什么
• 快速减肥的实用方法 懒人快速减肥方法七则分享
• 全身燃脂瘦身减肥方法 燃脂全身瘦身的方法训练