1.屈膝
屈膝蹲可以使大腿内侧活动 ， 达到美腿的效果 ， 使大腿内侧的脂肪快速燃烧 。张开你的腿 ， 伸出你的脚趾 。拿一对两种颜色的哑铃 ， 伸直手臂 ， 掌心向下 ， 然后弯曲膝盖 ， 直到和脚踝平齐 。重复 ， 直到你的大腿感到酸痛 。
2.自行车姿势
【减小腿最好运动方法 瘦小腿的运动方法】晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起脚 ， 每天做200到300次自行车蹬地姿势 。完成后练习剪刀腿 。双腿分开80度左右 ， 然后合拢分开 。一共相隔80次 。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效 ， 而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪 。
文章插图
3.交叉双腿
练习时可以带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧卧 ， 伸展开腿 ， 抬腿挨着地板 ， 上腿在地板上交叉 。左手支撑头部 ， 右手支撑臀部 。呼气时抬起腿 ， 吸气时放低腿 ， 以此类推 。
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