1.节食比较重要的是让身体不摄入更多的热量,同时代谢身体和一些脂肪,一定会增强自信 。所谓科学,是指科学搭配三餐,科学,逐步减少热量摄入,帮助身体代谢脂肪,从而将多余的脂肪代谢出体外,是比较健康的方式 。
2.星期一:
早上:一小碗粥,一片葡萄干面包;
中餐:一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉,一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚上:一小碗绿豆粥,一个馒头,一份生拌番茄酱,一根生黄瓜 。
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3.星期二:
早上:一碗米饭、咸菜、植物纤维加一个猴桃;
中餐:一份烤竹笋,一份冷西兰花,一份煮鸡蛋;
【减肥方法食谱】晚上:一小份牛肉和一碗冷海带 。
4.星期三:
早上:一小碗米粥,一块全麦面包,一个橘子;
中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一份生番茄;
晚上:一小碗玉米粥,一个馒头,一个烤芦笋,一根生黄瓜 。
5.星期四:
早上:一杯咖啡,一块蛋糕,一个苹果;
中餐:鸡肉一小份,烤胡萝卜一份,冷芹菜一份;
晚上:一小碗粥和一个橘子 。
6.星期五:
早上:一小碗粥和一个橘子;
中餐:煮鸡蛋一个,米饭一份,烤海鱼一份,炒青菜加香菇;
晚上:一小碗红薯粥,两片植物纤维,一个冷菠菜和一些饼干 。
7.周六:
早上:粥芥末配一个苹果,植物纤维和水;
中餐:一根胡萝卜,一根芹菜炒猪肝,一个煮鸡蛋,一碗番茄汤;
晚上:一小碗绿豆粥,一份海带丝蒜,一个馒头,一根生黄瓜 。
8.周日:
早上:一杯咖啡,一个三明治,一个苹果;
中餐:一小碗米饭,一份炸土豆青椒,一份生黄瓜,一碗紫菜汤;
晚上:虾适量,水煮豆腐一份,冷葱一份,芹菜芽一份 。
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