1.侧卧，躺在地板上，一只胳膊弯曲，手肘支撑身体，小臂向前 。保持身体挺直，然后腰部向下推，使整个下半身接触地面，再向上拉 。分两组重复这个动作20次 。
站立，双脚分开比肩宽，双臂水平张开 。然后把腰扭下来，右手摸左脚，站直，换左手 。这个动作分3组重复，每组10次 。
【瘦腰减肚子的方法 如何瘦腰减肚子】

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3.双脚分开站立，双手扶着健身棒放在肩膀上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，背部挺直 。然后慢慢向两边拉伸腰部，注意幅度，不要拉伤 。3组重复这个动作，每组20次 。
4.按摩是一种常用的瘦腹方法，主要采用揉捏促进血液循环和胃肠蠕动，配合益按摩，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，有助于改善便* 。

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