1.大腿矫正，左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前以帮助保持平衡，背部挺直 。尽量把右腿抬高到比较高水平，然后慢慢放下，恢复原状 。每组12次 。换边，同样做两次，12次 。
2、腰腹运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可以用毯子盖住右腿增加压力 。双脚并拢，抬脚离开床 。张开双腿，形成菱形 。恢复起始位置，放松 。每组12次 。然后换到右边，每组做12次 。锻炼臀部和大腿 。

文章插图
【床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼】3.小蛮腰锻炼，仰面朝天躺着，屈膝，双脚并拢，肩膀放在床边 。双手放在脑后，开始运动 。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐 。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹 。

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