1.站起来，选一个板凳，右脚踩油门，然后换左脚，但是脚尖着地不行 。只有完全踩在板凳上，才能有瘦腿的效果 。
2.踢后膝一侧 。如果是第一次做这个动作，建议不要用哑铃 。如果晚了，可以用右手握住哑铃，逐渐靠在左脚上 。但整个过程中，背部一定要挺直，身体尽量放低 。但是要记住右膝盖不要弯曲太多 。这个动作可以有效消除大腿脂肪 。

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3.平板支撑后踢可以有效锻炼臀部和腿部的肌肉 。在运动过程中，用手肘垂直作为平板支撑，整个过程中收紧腹部，以免身体摔倒，整个动作不宜过大 。
【4个动作瘦成筷子腿】4.用平板支撑抬腿，让小腹直接压在瑜伽球上 。整个过程中，一定要用力收紧小腹，不然肯定会掉下来 。此时左脚可以慢慢抬起，整个过程中不能接触到瑜伽球 。每条腿分别抬起30次，可以有效消除脂肪 。

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