1.调整睡眠，尤其是改变熬夜、作息不规律的坏习惯 。这些坏习惯是发胖的直接原因，必须消除 。熬夜也是体重增加和衰老的罪魁祸首 。千万不要轻视熬夜 。必要的时候尽量不要熬夜 。克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成按时睡觉和起床的好习惯 。事实上，睡眠质量是方法中非常重要的一部分 。
2.调整饮食，让自己早上吃好，中午吃好，晚上吃好 。按照这个标准安排自己的饭菜，合理饮食，尽量减少外出就餐的频率 。
【瘦体质减肥法】

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3.多吃水果，这是变瘦的关键 。比较好多吃酸性水果，比如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等 。有助于食物的，增加血管的弹性，使脂肪分解更快 。但是要注意少吃含糖量高的水果，比如甘蔗、西瓜等 。

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