1.先坐在瑜伽垫上 ， 脊柱尽量保持垂直 ， 双手放在大腿上两次 ， 轻轻搓大腿 ， 活动肩膀 。
2.慢慢前倾 ， 尽力用双手托住脚踝 。如果mm暂时做不到这个动作 ， 不用担心 ， 慢慢弯腰 ， 双手抓住脚上地方 。让你的脊柱和颈椎在这个动作中拉伸 。

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3.平躺在瑜伽垫上 ， 慢慢抬起左腿 ， 向上身靠拢 ， 双手抓住脚踝 ， 尽量让大腿紧贴上身 。同时mm的上半身要尽量不要弯曲 。
4.放开左腿 ， 左腿直立 ， 双手双腿向上伸展 。这个动作可能对某些mm来说比较难 ， 建议你mm尽量抱膝 。3-4左右重复两次 ， 就可以进入第五部了 。
【运动瘦小肚子最有效的方法 怎样瘦小肚子】5.抱紧大腿 ， 让大腿紧贴上身 。深呼吸 ， 屏住呼吸 。
6.呼气 ， 抬头 ， 尽量用下巴接触腿和膝盖 。弯腰 ， 腰成弧形 ， 来回走 。

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