1.靠墙站3分钟
这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立 。注意提腹提臀 ， 坚持这样做3分钟左右 。习惯这种姿势 ， 即使不睁眼 ， 也能平衡全身 。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服 ， 说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲 。如果多加注意 ， 及时调整 ， 不仅能缓解肩部和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。
【高效瘦全身最快的方法 如何快速瘦全身】2.游泳法
游泳是一项有氧运动 ， 消耗大量热量 。这是因为水的导热系数是空气的28倍 ， 人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的 。此外 ， 游泳使身体得到充分锻炼 。游泳时 ， 人体被水的浮力托起 ， 手脚并用 。全身的关节和肌肉协调一致 ， 人体各个部位得到拉伸 ， 使身体更加匀称 。

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3.背部支撑
在瑜伽垫上 ， 弯曲你的膝盖 ， 把你的腿稍微伸展到和你的臀部一样宽 ， 然后把你的整个脚踩在地上 。上身向后倾斜 ， 双手背在背后 ， 掌心向前 。
双脚抬高臀部 ， 让身体与地面保持水平 。这个时候腹部和臀部要有紧绷感 。

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