1.首先，并肩而立 。右脚切左脚后，右脚跟应放在左脚趾前30-45厘米处 。
2.把手和手掌平放在墙上 。右膝弯曲，左脚几乎伸直 。慢慢将臀部向前推，直到小腿或左腿感觉绷紧 。保持这个姿势15-30秒 。

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【拉伸带减肥教程 拉伸带怎样减肥】3.然后稍微弯曲左脚，但左脚跟不离开地面，收紧左脚肌腱 。用另一只脚重复这个动作，长期坚持可以达到的效果 。

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