1.控制热量和脂肪 。永远要小心食物的卡路里 。减少脂肪，增加饮食中的鱼和家禽 。
2.清淡饮食 。少吃盐 。越吃咸越想吃 。少吃带酱的加工食品 。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里 。
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3.经常吃水果和蔬菜 。适量多吃水果、蔬菜和全麦面包 。
4.均衡饮食 。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时不要暴饮暴食 。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟 。
5.负热平衡 。的原则：你摄入的热量一定要少于你的消耗量 。
【科学减肥肥的方法是什么 怎样科学减肥】6.意志决定的效果和质量 。
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