1.正确的跑步姿势应微微前倾 , 步幅不宜过大 , 脚掌中间着地 , 步伐轻快 , 全身放松 , 手臂自然摆动 。跑步姿势不对很重要 。因为正确的跑步姿势既能保证跑步质量 , 又能保护膝关节 。因此 , 对于经常跑步的人来说 , 每天都需要一些锻炼来锻炼膝盖 。
2.靠墙蹲:能很好的维持膝关节 , 同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果 。
【早上跑步减肥的正确方法】
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3.练习:脚与肩同宽 , 背部紧贴墙壁 , 小腹收紧 , 大腿继续紧张用力;小腿与地面垂直 , 大腿与小腿的夹角不小于90度 , 膝盖不超过脚尖 , 每次3-5分钟 , 每天10-20分钟 , 每周2-3次 。
4.热身 。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段 , 可以避免运动中的肌肉劳损等问题 。尤其是跑步前 , 腿部的拉伸尤为重要 。只有预热充分 , 拉伸到位 , 小腿才能在比较佳状态下投入“瘦*大战” 。
5.不要跑得太快 。跑步的目的是减少体脂 , 加速脂肪燃烧 , 但是脂肪燃烧只能是有氧的 , 所以一定是慢跑 。如果跑得又快又剧烈 , 不会燃烧** , 反而会加速体内糖原的消耗 , 出现运动性低血糖、运动能力下降等症状 。
6.跑步后做放松运动 。运动后不要直接休息 , 请花5-10分钟拉伸 , 可以塑形腿部和腿部 。方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方 , 然后用手墙支撑 , 身体与墙成30度角 。
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