1.仰卧拉伸，屈膝，双腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后 。慢慢躺下，直到身体贴近地面，双手平放在身旁 。动作持续15到30秒 。每天做一次 。
2.重叠前腿按，双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面 。慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒 。交换重叠左右腿再做 。

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3.拍大腿内外侧，坐在地上，拍埋腿，用拳头轻轻拍外腿 。张开双腿，用拳头拍打双腿内侧 。
【能瘦腿部肌肉的方法 怎样瘦腿部肌肉】4、弓步压腿，双手平放在地上，大致与肩膀平行，跨步跨过前后腿 。将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒钟，然后抬起臀部，再试一次 。交换前后腿，两边各做10次 。可以先做完一面再做另一面 。注意腿和膝盖尽量伸直 。

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