双脚并拢下蹲怎样练 双脚并拢下蹲怎样练讲解

1.不能蹲,就要踮起脚尖 。蹲的时候背部挺直,屁股向后 。大腿和臀部肌肉向下控制身体重心,感觉屁股下面有个板凳慢慢坐下,大腿与地面平行后就可以向上发力 。
2.把书夹在膝盖上锻炼 。坐在椅子上,伸直夹腿,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚度合适的书,保持几分钟书不掉 。练习的时候可以沿着膝关节下缘绑一根绳子,这样比较好;站直,双脚并拢,双膝夹书,深蹲、起立练习~ 20次 。要求蹲下站起来后,书不能落地;先用厚的书,逐渐换成薄的,直到能装下一张纸 。重复以上两个动作,组数不限 。
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