1.站直,看前面,抬起右肢,使整条腿伸展,双手前后摆动,左手在前,右手在后,保持身体平衡,坚持10秒左右,然后再次站立,另一条腿向前移动 。
2.站直,向前看,左脚向前迈一步,注意脚跟先着地,保持5秒,然后脚尖着地,右脚踏出,保持同样的做法 。值得注意的是膝盖不要弯曲,步幅距离要和肩膀一样宽 。
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3.站直,右脚退后,踮起脚尖,重心保持在左脚 。坚持5秒钟,然后放下脚跟,再次抬起,重复同样的动作3-4次,然后换左脚 。这种方法可以完善足迹线条,使腿更加修长笔直 。
4、坐在椅子上,比较标准的坐姿,目视前方,手放在大腿根部,注意小腿垂直于地面 。然后以45度角抬起右脚,注意脚尖要绷直,然后慢慢放下 。重复3-4次后,换左脚做同样的运动 。
5.坐成标准姿势,直视前方,双手放在大腿根部 。合脚,抬脚,收紧腿 。保存时间越长,效果越明显 。非常适合经常上班坐着的ols 。当你的腿感到酸痛时,你可以停下来休息一下,然后继续 。
6、标准坐姿,目视前方,双手垂直放在大腿两侧 。右脚向前踢,注意脚背,大腿小腿保持一条直线,放下抬起5次,然后换左脚做同样的运动 。如果你有足够的时间,你可以每天早上和下午做更多的小组活动 。
【懒人瘦腿最佳方法 3天见效瘦腿方法分享】7.站成标准姿势,目视前方,双手在小腹前弯曲,右腿后仰45度,上身保持直立,不要前倾,根据自己的情况做几次,然后换左腿做同样的训练 。
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